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健高儿科助长锻炼篇 :有助于儿童长高的运动

2020年11月23日
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  有助于儿童长高的运动项目详解:健高专家通过研究发现,适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类跳绳等。

  弹跳运动项目:

  1、跳绳是有氧运动,能够增强身体素质,而好的身体素质是长高的前提。

  2、在不断的蹦跳间,会刺激骨骼快速发育,促进成长。

  3、在上下跳跃的同时,人体的生长激素也会分泌更多,对生长发育有很大的促进作用。除跳绳外,弹跳项目还有跳皮筋、蛙跳等。

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  仰卧起坐、纵跳摸高等运动项目

  纵跳摸高也属于弹跳项目。在助跑的情况下或原地起跳,尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况,每天练习一定的次数。最好选择开阔,安全,软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促进骨骼的生长,增加骨骼间隙,对身高起到促进的作用。

  体操、健美操等全身伸展性项目

  游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

  下肢运动项目

  肌肉、骨骺均能获得充足的营养,骨骼生长速度加快,可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动,可以刺激下肢骨骼快速生长,帮助人体达到理想的高度。除此之外,要想拥有理想的身高,还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整,只有从多方面护理,增高的效果才会更加显著。

  健身操,游泳等有氧运动项目

  游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

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  长高的科学运动方法-垂直生长计划运动法

  热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  1、走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  2、跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

  3、跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

  4、抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

  5、单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  6、跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

  每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  科学研究对比说明:

  不喜欢运动的孩子,会有哪些不足

  体质差

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  毛爷爷曾说过:身体是革命的本钱。这句话同样适用于现在,健康的身体,才是一切的根本。学习再好,再聪明,三天两头生病住院,又有什么用呢?

  只学习不运动的孩子,体质差,抵抗力弱,容易生病。就像有些孩子,没跑两步就开始气喘吁吁,丝毫没有青少年该有的朝气。反而像五六十岁的老人,走两步就开始喘。这样的孩子,也许小时候还没什么,但长大后多半不能适应社会。因为每天至少八个小时的工作,考验的不只是脑子,还有体力。

  抗压能力差

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  运动其实是一种很好的宣泄方式,不开心的时候,去跑两圈,让自己出一身的汗。之后就会觉得身心舒畅,心情也得到了放松,身心愉悦。这也会让人觉得,没什么事是大不了的,无形之间也会增加抗压能力。

  - 数据对比说明-

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  在生活中不要老是让孩子在家呆着,应该让孩子多运动。孩子开心,家长舒心。

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